تأتي عضلات البنش والصدر من أولى اهتمامات الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص لما تتميز به تلك العضلات من جمال واناقة.
وتمنح عضلات الصدر الجيدة علامة الجودة كاملة للاعبي كمال الاجسام وتبين أنه يحب ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة.
-تمرين الضغط بالبار على بنش عالي بتكرار 5 مجموعات كل مجموعه 10 – 8 وهذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلوية عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر المتوسطة والسفلية.
–تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح بتكرار 3 مجموعات كل مجموعه 10 – 8 وهذا تمرين قديم جدا كلاسيكى ويعتبر من تمارين القوة ودليل قوى على تقدم لاعب كمال الاجسام.
–تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لأسفل بتكرار 3 مجموعات كل مجموعه 10 – 8، وكثير من لاعبي كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة.
-تمرين الضغط من وضع الجلوس على الماكينة بتكرار 2 مجموعات كل مجموعه 10 – 8.
-تمرين التقاطع بالكابل بتكرار2 مجموعات كل مجموعه 10 – 8.
مع ضرورة الاحماء بمجموعة قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين بأوزان ثقيلة نسبيا لتحقيق الزيادة العضلية المطلوبة.
بروتين هام يقوي مناعتك ويضخم عضلاتك ويزيد من حرق الدهون!
9 تمارين تحصل بها على أقصى حجم لعضلاتك!
