إذا كنت مصمما على إضافة كتلة من العضلات إلى جسمك، ولم يعد يكفيك استهلاك اللحوم الحمراء والدواجن مع كوب من العصير، فإن هناك مصادر تقليدية أخرى من البروتين أنت بحاجة إلى استهلاكها منها:
-سمك الحبار: فـ 100 جرام من سمك الحبار يحتوى على 25 جرام من البروتين، و 2.8 جرام من الدهون، كما يخلو تقريبا من الكربوهيدرات ما يجعله مريحا للبطن أو الصحة.
-حبوب الكينوا الصغيرة والتي تحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية، ما يجعلها الطعام المناسب لبناء العضلات، وكوب واحد منها يحتوي على 9 جرام من البروتين.
-البازلاء الخضراء مصدر اساسي للبروتين حيث يحتوى كوب من البازلاء على 9 جرام من البروتين جنبا الى جنب مع الالياف الصحية.
-بذور اليقطين وتحتوي تقريبا على 13 جرام من البروتين، وهي وجبة مثالية خفيفة قبل التامرين الرياضية.
-مشروب الشيكولاته الساخن أو مسحوق الكاكاو الغير محلى، وهو مصدر كبير للبروتين، وكل ملعقة منه تحتوي على جرام من البروتين، وهو مغذي جدا مع الحليب الخالي من الدسم.
-الحمص: وهو من البقوليات والتي يمكن استخدامها بشكل متنوع كبديل للرقائق، ونصف كوب منه يحتوي على 7.5 جرام من البروتين، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفض السعرات الحرارية.
-الزبادي اليوناني، وهو أكثر سمكا من الزبادي العادي، ويحتوى الكوب الذي يصل وزنه الى 8 اوقيات على 23 جرام من البروتين، وهو بديل للزبادي منخفض السكريات ويحتوى على بكتريا جيدة تساعد على الهضم.
شائعات لا تصدقها في عالم التغذية الصحية
