عضلات الكتفين، من العضلات الكبيرة في الجسم، والتي تحتاج إلى مجهود كبير من أجل بنائها، وتقويتها بشكل سليم، للحصول على شكل الجسم العريض، ولكن هناك بعض الأسباب، التي يمكن أن تكون سبب في إعاقة بناء الأكتاف بالشكل المطلوب، ومن بين تلك المشكلات:ـ
1) المشكلة الأولى: أنت تهتم بشكل كبير بعضلات الصدر والظهر، والساقين، وهي من أكبر المناطق في الجسم التي تمنحك الكتلة والقوة، ولكن ماذا عن الكتفين؟ والحل الأمثل لتلك المشكلة، هو تقسيم الوقت بين عضلات الصدر وعضلات الكتفين والعضلات الأخرى، مع تدريب العضلات بشكل منفصل (أمامية، وسطي، وخلفي).
2) المشكلة الثانية: استخدام وزن ضخم، مع جسم ضعيف، فيجب أن تراعي قدراتك البدنية، ووزنك الحالي، قبل أن ترفع الوزن تجنبًا لوقوع الإصابات، أو من أجل التركيز على تحسن كتلة العضلات الحقيقية.
3) المشكلة الثالثة: تقوم بعمل الكثير من التمارين على عضلات الصدر الأمامية، ما يؤثر على باقي عضلات الكتف، بحيث يتم بناء كتف غير متوازن.
4) المشكلة الرابعة: لا تقوم ببناء عضلات الصدر بشكل صحيح، فأنت تهتم برفع المزيد من الوزن دون اهتمام بطريقة الرفع نفسها، ما يضر بسلامة الجسم بشكل عام، مع تحفيز العضلة بشكل سليم.
5) تقوم بعمل تكرارات بسيطة: تقوم بعمل تمارين بتكرارات قليلة، دون رفع وزن ثقيل، ويجب في تلك الحالة التركيز على الشكل الصحيح لرفع الوزن، كما يجب أن تكون التكرارات ما بين 10: 20 مندوب في المجموعة التدريبية الواحدة، مع تجنيد كثير من ألياف العضلات.
6) لا تقوم بتمارين عضلات الكتف الوسطية: وهي مشكلة تسبب عدم حصول الجسم على الشكل المفضل، وهو حرف V ولعلاج تلك المشكلة، يجب عليك الاهتمام اكثر بتمارين الحديد المكثفة التي تركز على تلك العضلة.
7) القيام ببرنامج تدريبي غير متوازن: وفي تلك المشكلة أنت تقوم ببرنامج تدريبي شامل للجسم، ولكنه غير متوازن فيما يتعلق بحصولك على كتلة العضلات التي تحتاجها فتمارين الاكتاف، مقارنة بتمارين أجزاء الجسم غير متناسبة.
8) لا تقوم بتمارين supersets وهي عبارة عن تمارين روتينية تعمل على تحفيز العضلات بشكل كبير، ويجب أن تكون تلك التمارين بتكرار من 10: 20 مرة في ثلاثة إلى خمسة جولات تدريبية، مع راحة دقيقتين بين كل مجموعة.
9) لا تهتم بالتردد على الصالة الرياضية بشكل مناسب، فيجب زيارة الصالة الرياضية من أجل تمارين الكتف مرة أسبوعيًا، وذلك لمزيد من تحفيز العضلة على النمو، وزيادة المكاسب العضلية.
إقرأ أيضا
للباحثين عن الأكتاف العريضة.. إليكم 5 تدريبات تحقق أهدافكم
