عضلات الظهر العلوية، هي العضلات الأبرز في سبيل الحصول على شكل حرف V المفضل لدى الرجال، وهي تساوي ظهر قوي ومميز للرجال، وتلك العضلات الظهرية العريضة من أكبر وأقوى عضلات الظهر، وفيما يلي مجموعة من التمارين التي تساعدك على تطوير تلك العضلات بشكل ملحوظ:ـ
1) تمارين السحب: وهي تعتمد على قبضة واسعة، على أن تكون اليدين متجهة للخارج لزيادة عرض الجسم، ثم سحب الجسم اعتمادا على عضلات الصدر والظهر، مع تقليل مشاركة العضلة الثنائية الرؤوس في عملية السحب.
2) تمارين بيندلي: وهو تمرين يعتمد على رفع الوزن بعرض الكتفين، وذلك بالانحناء قليلا باتجاه الأرض، مع حمل الوزن بعرض الكتفين، وسحب الوزن لأعلى، والحفاظ على ثني الركبتين، ثم عودة الشريط مرة أخرى للأرض، مع التركيز عند رفع الوزن على الاعتماد على عضلات الصدر العلوية.
3) الامساك بالشريط الحديدي بكلتا اليدين، ثم سحبه إلى اسفل مع التقوس الواسع في الجسم، والتأكيد على مشاركة عضلات الظهر العلوية في التمارين.
4) تمارين السحب على شكل حرف V وهو من التمارين الرائدة في كمال الاجسام، حيث تقوم بسحب الجسم لأعلى حتى تصل إلى أن تكون الذقن فوق العارضة، ويمكنك زيادة المقاومة بالالتفات إلى الخلف عندما تكون أعلى الشريط.
5) تمدد الذراعين بشكل عرضي، سواء باستخدام ذراع واحدة مع التناوب بين الذراعين، أو استخدام الذراعين في وقت واحد بالتمدد بشكل عرضي.
