هل يمكن خلال 10 دقائق فقط، القيام بالحصول على عضلات قوية في الذراعين مع حجم كبير في الساعدين؟
الإجابة تظهر خلال الفيديو الذي سوف نعرضه لكم بالأسفل والذي يوضح إمكانية تكبير حجم عضلات الذراعين بشكل واضح ومُلفت للنظر خلال 10 دقائق فقط.
وتلاحظ اثناء الفيديو الذي تبلغ مدته دقيقة و 11 ثانية خبير اللياقة البدنية BJ Gaddour وهو يتناول تمارين تضخيم الذراعين عن طريق شريط مطاطي يتم الوقوف عليه، ثم شده بالذراعين بتكرار 40 مرة كحد أقصى، ثم الامساك بالكرة الحديدية ورفعها أعلى الرأس مع التكرار 20 مرة، والراحة بين التمرينين لمدة 20 ثانية على الأقل.
ويوضح الفيديو أنه من خلال الاعتماد على الكرة الحديدية بدلا من الدمبل، فسوف نحصل على النتائج المرجوة، فالعضلات سوف تتكيف بسرعة على ممارسة الرياضة من خلال الكرة الحديدية، كما سوف تنمو العضلات بشكل قوي خلال وقت سريع، وأفضل كثيرًا من الاعتماد على الدمبل.
وتقول المعلومات إن العضلات تعتاد بشكل أسرع على الضغوط عند التمرين بالكرة الحديدية، كما أن الكرة الحديدية أو ما يعرف بـ kettlebell تجند المزيد من ألياف العضلات أثناء التمرين نفسه، ما يعني فائدة معظمة، حيث أن قبضة اليد على الكرة الحديدية نفسها، تساعد في تقوية وشد العضلات الثلاثية الرؤوس.
إقرأ أيضا
للباحثين عن الأكتاف العريضة.. إليكم 5 تدريبات تحقق أهدافكم
