يوجد العديد من الأنواع المختلفة للعضلات في جسم الإنسان، أحد معايير اختلافها هي تنوع سرعات الانقباض أثناء التمرين، وفي هذا السياق هناك نوعان من الألياف العضلية: الألياف العضلية بطيئة الانقباض والألياف العضلية سريعة الانقباض.
1-الألياف العضلية بطيئة الانقباض: وهي ألياف حمراء اللون، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الميتاكوندريا وبروتين المايوجلوبين الناقل للأكسجين، وهي عضلات تنقبض بسرعة بطيئة وتنتنج كميات كبيرة من الـ ATP عن طريق الأكسجين. وهذا يجعلها مقاومة للإجهاد، وهي عضلات الرقبة والعمود الفقري.
2–الألياف العضلية سريعة الانقباض: وهي الألياف بيضاء اللون لاحتوائها على كميات قليلة من بروتين المايوجلوبين والميتاكوندريا. وتستطيع هذه العضلات افراز الـ ATP بسرعة كبيرة وبدون الاكسجين، مما يجعلها قادرة على تحمل الضغوط السريعة والقوية، ولكن يصيبها الاجهاد بسرعة.
5 تمارين تمنحك قوة جبارة في عضلات الوسط
10 تمارين هامة لإبراز عضلات كتفك
تضخيم العضلات بتمارين "التصور العقلي"!!
وتزيد العضلات في الحجم عن طريق تراكم البروتين على العضلات وعن طريق الإقلال في معدلات تكسير البروتين في العضلات. فعند التمرين بالحديد وبأوزان ثقيلة ، يحدث تمزقات دقيقة للألياف العضلية فيما يعرف بعملية الهدم.
وبعد التمارين ولمدة يومين كاملين ، يبدأ الجسم في إصلاح هذه التمزقات عن طريق زيادة البروتين للعضلات فيما يعرف بعملية البناء، ومعدل تخليق البروتين للعضلات يزيد مع زيادة إفراز هرمون الذكورة وهرمون النمو.
ولذلك فإن الأشخاص الذي لديهم نسبة اكبر من الألياف العضلية سريعة الانقباض يزيدون في الحجم بسرعة اكبر؛ وذلك لان الألياف العضلية السريعة الانقباض تزيد في الحجم بمعدلات اسرع. ولهذه الأسباب يجب التركيز على تدريب هذا النوع من الألياف العضلية.
