تعد مشكلة ثبات حجم العضلات بالجسم عند حد معين بعد فترة معينة من أبرز المشاكل التي تواجه الرياضي بشكل، حيث تصل العضلة خلال وقت معين ـ لا يمكن تحديده بشكل ثابت ـ إلى حجم معين وبعدها لا يزيد الحجم مهما امضى الرياضي الوقت في ممارسة التمارين، وهو ما يمكن تفسيره بأنه بسبب تكيف الجسم على نفس النشاط و نفس العوامل التدريبية.
ويمكنك في هذه الحالة إضافة أوزان اكثر في المرات القادمة، ولكن هذا وحده غير كافي لزيادة حجم العضلة، لأن يوجد عوامل اكثر بكثير غير الأوزان يمكن تغييرها .
فعلى سبيل المثال ولكى تضع جسمك خارج نطاق الروتين وتحت نطاق التغيير يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر يتراوح ما بين 4 – 6 اسابيع .
ومن ضمن العوامل التي يمكن أن تغير من التمرين نفسه:ـ
-تنوع التمارين لكل عضلة
–تتابع التمرينات المطلوبة لكل عضلة في جسمك
-جدول أسبوعي للتمرينات المطلوبة لعضلات جسمك
-حدد أوقات الراحة بين المجموعات التدريبية بدقة
-التكرارات المناسبة لكل تدريب
-حدد حجم الأوزان المطلوبة بكل دقة.
-طريقة وآلية أداء التمرينات
تعرف على التمارين بنظام الوتيرة
