تعد عضلات الأكتاف من أهم العضلات للرياضيين التي تحقق لهم شكل الـ V المحبب لهم، كما تسمح تلك تمارين تلك العضلات زيادة الحجم بشكل كبير.
ويمكنك أداء تمارين الأكتاف بـ 2 دامبل (زوجى) أو بـ 1 دمبل (فردى)، على أن يكون بالتبادل، كما يستطيع اللاعب أن يؤديه بمفرده أو من خلال مساعدة زميل.
ويفضل أن يتم استخدام أوزان متوسطة في هذا التمرين، تستطيع أن تُبطء من حركة النزول حتى تستشعر آلم العضلة عوضًا عن الوزن الثقيل، كما يفضل كثير من اللاعبين أداء هذا التمرين، بخروج مفصل الكوع بحيث يكون أمام مفصل الكتف، مبررين ذلك بأنهم يُعانون من آلم فى مفصل الكتف، أو أن لديهم قصور فى مرونة نفس المفصل، وفى حقيقة الأمر نجد أن هذا يُقلل من مساهمة الجزء الخلفى من عضلات الكتف.
ومن ضمن النقاط الهامة لهذا التمارين أنه يجب أن أداء تمارين الدوران والمرجحة فى كل إتجاهات مفصلى الكتف والكوع وتمارين الإطالات التى يجب الثبات فى كل حركة من 8 – 10 ثانية على الأقل.
من جهة أخرى يجب أن يكون التنفس بخروج الزفير عند الرفع وليس العكس، ففى الأصل يكون الزفير عندما تكون الحركة عكس الجاذبية الأرضية.
ومن المشكلات المنتشرة بتلك التمارين أن أجزاء عضلة الكتف الثلاثة، تعتبر متوسطة الحجم مقارنة بعضلات مثل الصدر أو الظهر، وهذا يعتبر أيضا دلالة واضحة على قلة محتوى الطاقة، مقارنة بنفس العضلات، ولا تعمل الأجزاء الثلات بقوة وبنفس المشاركة فى كل التمارين، فدائما ما يكون الجزء الخلفى هو الأضعف، لذا ننصح أن يكون له الإهتمام والأولوية عند الشروع فى تدريب منطقة الكتف.
يُشار إلى أن حال اللاعب المبتدئ يُفضل أن يكون الأداء من وضعية الوقوف، وما دون ذلك لا مانع من أداءة من وضع الجلوس، والسبب في ذلك يرجع إلى الضغط الشديد على منطقة الفقرات الظهرية عند الأداء جلوسًا.
