هل تستخدم الإيقاع في تدريباتك المختلفة؟ حتى لو تكن تعرف أنك تستخدمه، فأنت في الواقع لديك إيقاع معين في التدريبات، وهؤلاء الناس تستخدم وتيرة 10 10 والتي تجعل من العضلات أكبر وأقوى، ولكن كيف تقوم بذلك.. دعنا نتعرف على ذلك:ـ
أفضل طريقة لعمل وتيرة معينة في التدريبات يأتي من خلال استخدام تكرارات ومجموعات تدريبية خاصة، ثنائية أو ثلاثية وهو ما يمكنك التلاعب به أضعافًا مضاعفة.
وخلال الوتيرة يمكن إضافة ارقام رابع، وهو ما روج له خبير اللياقة البدنية تشارلز بوليكين فعلي سبيل المثال يمكن 301 بعد 3010.
ودعونا نشرح الوتيرة وطريقة عملها فالرقم الأول هو المؤقت، أما الثاني فهو الرقم الدائم في التمارين، والرقم الثالث يحدد القوة الانفجارية للتدريب، ويحمل قيمته الثانية عند إضافة الأرقام معا، ويمثل الرقم الرابع وقفة مع نهاية المرحلة التدريبية.
على سبيل المثال يبدأ تمارين رفع الأثقال بأسرع ما يمكن ثم خفض الوزن في مرحلة الاستقرار، أما في تمارين القرفصاء فعلى العكس تماما، تكون عن طريق خفض الوزن من خلال المرحلة الأولى، ثم الوقوف في أسرع وقت ممكن، بغض النظر عن هذه العملية، تبدأ الوتيرة بالجزأ المؤقت بـ 0x 40 ثم ترفع بأسرع ما يمكن في صفر وجزأ من الثانية ثم خفضة لأربع ثوان مع صفر، ثم التكرار.
ويساعد هذا التدريب بهذا الشكل في ممارسة التوتر والتحفيز العضلي على العضلة، ومع التكرار من 8: 12 مرة خلال 40: 70 ثانية، ومع ممارسة تمارين الضغط ومع انخفاض الوزن بسرعة كبيرة تعمل على وتيرة 10 10 سريع الايقاع أو ثانيتين لكل تكرار، ثانيتين مضروبا في 12 تكرار فهي 24 ثانية من TUT ، وهو ما يحد من المكاسب الضخمة للعضلة.
والآن، إذا قمت بإجراء نفس المجموعة مع تمارين الحديد بالضغط بوتيرة بـ 0x 40 سوف تقلل من الهبوط بالشريط الحديدي لاسفل في 4 ثوان، إلى صدرك، ثم يتم الدفع به في أسرع وقت ممكن، وستكون هذه خلال خمس ثوان على مدي 12 تكرار، لمدة 60 ثانية من TUT وهذا يندجر في منتصف ذلك من 40: 70 ، وهو ما يزيد بشكل كبير من المكاسب العضلية.
نصائح للتمارين
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تقوم بها مثل المصاعد الاولمبية، وهي تمثل نطاقات مختلفة لـ TUT.
وانت لن تكون قادر على القيام بنفس الوزن لنفس الكمية من التكرارات.
