تعد الاكتاف من العضلات التي تتكون من مجموعة كبيرة من العضلات الصغيرة، وهي تحقق الاستقرار والقوة لمختلف العضلات والمفاصل، وفيما يلي 8 طرق لتحقيق أكبر قدر من القوة لتلك العضلات.
-تأكد من قيامك بالتمارين بشكل جيد للعضلات الجانبية والخلفية، لتقوية العضلات الصغيرة والمفاصل التي تعتمد عليها الاكتاف.
-استخدم الاوزان الحرة بالحديد والدمبل، ولا تتردد في استخدام الكابلات حتى تحقق جميع مستويات المقاومة في التمارين.
-قم بأداء التدريبات على الجانبين الايمن والأيسر بالتساوي
-استخدم مجموعات كاملة من الحركات التدريبية لمختلف عضلات الكتفين.
-اهتم بتمارين الاحماء قبل بداية التمارين العادية والتي يجب أن تكون جزء من البرنامج التدريبي لعضلات الاكتاف.
-السيطرة على الاوزان ووقت الهبوط بالوزن ليصل الى 4 ثوان، ما يؤدي لزيادة قوة العضلات.
-قم بتمديد الاكتاف في تمارين الجزء العلوي وليس قبلها.
-لا تستخدم نفس الحركات في تمارين الاكتاف كل مرة، بنفس الدقة، وحاول تغيير الروتين التدريبي.
إقرأ أيضا
أبرز تمارين لتقوية عضلات الكتف
