بدلا من القيام بالتمارين العادية التقليدية، يمكن الاستعانة بالدمبل في تلك التمارين والتى تسمح لك القيام بمجوعة من الزوايا والحركات المختلفة التي تنقلك لمستوى مختلف من اللياقة والتمارين البدنية، وفيما يلي مثال لتلك التمارين:ـ
-تمارين الدمبل الزاحف: وفي هذا التمرين تعتمد على أطرافك الاربعة وتمسك الدمبل على شكل مسدس مع وضع الركبتين تحت الوركين واتخاذ خطوة صغيرة بالذراع الأيمن والساق الأيسر مع التبديل، وإبقاء الوركين منخفضة مع الرأس.
-التمارين التركية: وفي هذا التمرين تستلقي على الأرض مع وضع القدم اليمنى مسطحة على الأرض، مع وضع الذراع الايسر والقدم اليسرى إلى جواركم ثم الضغط على عضلات الجلوتيس، مع سحب الساق الأيسر خلف جسمك، ثم تحرك الجذع ثم الاندفاع لوضع الوقوف مع التكرار.
-مشية المزارع، من خلال الامساك بدمبل ثقيل بيد واحدة والحفاظ على وضع الكتف والسير إلى الأمام والحفاظ على الظهر مستقيم اثناء المشي.
-مشية النادل: وهي القيام بستة خطوات كبيرة بالاعتماد على وزن ثقيل على جانب واحد من الجسم أثناء المشي مع منع الجذع والوركين من الميل.
–تمارين الدمبل العكسي: وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على ظهرك مع وضع ذراعيك خلف رأسك، مع وضع الركبتين فوق الوركين، ثم رفع العقب بعيدا عن الأرض، مع تمدد الوركين.
-تمارين الضغط والتي تستهدف الوصول لمستوى حرف T ، وفي هذا التمرين ترفع ذراع واحدة لأعلى والضغط بالذراع الأخرى.
-تمارين الضغط بذراع واحد: وهي تمارين تعتمد على ضغط بذراع واحدة، مع تعزيز كثافة التمارين من خلال الضغط على الدمبل للخارج، دون الاتكاء أو تحريف الجسم.
تمارين الدمبل الروماني، وهي تعتمد على انحناء الوركين مع رفع الوزن بساق واحدة، مع الاحتفاظ بالاستقرار والثبات.
بالصور.. 8 تمارين بالدمبل تفجر عضلات بطنك
