بدلا من الطرق التقليدية بات الدمبل الطريقة الافضل والأكثر عملية لدى الرياضيين للحصول على عضلات بطن مقسمة، فهو يضيف العديد من مستويات وطرق المقاومة من زوايا مختلفة، وينقل تمارينك لمستوى مختلف، وهو ما يمكن توضيحه خلال الثماني تمارين تالية:ـ
1-تمارين الدمبل بذراع واحدة وتقوم بهذا التمرين خلال وضع يديك تحت كتفيك، مع وضع الركبتين تحت الفخذين، والزحف إلى الإمام مع اتخاذ خطوة صغيرة مع الذراع اليمني والساق اليسري.
2-التمارين التركية: استلقى على الأرض، مع وضع القدم اليمنيى مسطحة على الأرض، والذراع الأيسر مع الساق الأيسر إلى الجانبين، ثم لف القدم اليمني الى الكوع، ودفع الوركين بشكل مستقيم، مع سحب الساق اليسرى خلف الجسم، مع التكرار والتناوب بين الجانبين.
3-تمارين المشي كالمزارع ممسكا الدمبل بذراع واحدة: من خلال الامساك بالدمبل في يد واحدة، والسير إلى الامام، مع حفظ الوزن الثقيل على جانب واحد فقط من المشي اثناء الجسم، مع منع الجذع والوركين من الميل.
4-الامساك بالدمبل والمشي كالنادل، وفيها تمسك الدمبل بذراع واحدة وتحافظ على صدرك مرتفعا مع الكتف، على أن يكون الوزن الثقيل في جانب واحد من الجسم.
5-استلقي على ظهرك مع ذراعيك مع رفع الركبتين فوق الوركين، والعودة بساقيك إلى نقطة الانطلاق، مع التكرار وعدم السماح للفخذين بالعودة الى الخلف.
6-تمارين الدفع T بوشوبوس مع رفع ذراع واحدة بعيدا عن الارض، مع الاسترخاء على مقعد منحدر لأسفل، ورفع الدمبل إلى السماء، والتكرار مع الذراع الأخرى.
7-تمارين الضغط باستخدام الدمبل بذراع واحدة، ويبدأ التمرين عن طريق الضغط بذراع واحدة مع استخدام الدمبل في ذراع واحدة، دون ميل الجسد.
8-التمارين الرومانية بساق واحدة: وفيها تعتمد على رفع الوزن مستندا على ساق واحدة مع انحناء الوركين والحفاظ على توازن الجسم، وابقاء الدمبل في يد واحدة، والثني ببطء إلى الامام في الوركين، وثني الركبتين.
إقرأ أيضا
تمارين منزلية تمنحك اللياقة التي تريدها
