للأسف، يغفل البعض عن وجبة الإفطار، ويعتقد أنها من الأمور القديمة في عالم اللياقة البدنية، ولكنها على العكس من ذلك، فهي من اساسيات أي برنامج خاصة باللياقة البدنية.
ويجب على ذلك الرياضي الذي يعتمد على وجبه إفطاره في البرنامج الرياضي أن يحذر من تلك الأخطاء الشائعة في وجبة الإفطار، حيث يجب أن تدرس أهدافك بشكل جيد من البرنامج الرياضي، والتي يجب أن تسقطها على وجبة الإفطار، وفيما يلي بعض من تلك الأخطاء:ـ
1) وضع السكر الزائد في القهوة الخاصة بك في الإفطار، والتي تمنحك المزيد من السعرات الحرارية في بداية اليوم، ما يعني تحطم في الطاقة سريعًا.
2) التخلي عن الترطيب: فيجب عليك الحصول على بعض الماء أثناء وجبة الإفطار، فيجب أن تبدأ يومك بما لا يقل عن 12 أوقية من الميا، حرصا على عدم جفاف الجسم، وزيادة الترطيب.
3) الوقوع ضحية التسويق: فهناك نوع من الإعلانات الجذاب لدرجة الكذب، وذكر حقائق مغلوطة عن الأغذية، فتجد معلومات عن أغذية خالية من الجلوتين أو الكربوهيدرات ولكنها في الواقع تكون عكس ذلك.
4) الحصول على خيارات كارثية تتعلق بالكربوهيدرات مثل الفطائر والحلويات، والتي تعمل على خفض مستويات الطاقة في الجسم بعد وقت قصير.
5) تناول كميات كبيرة من العصائر: ويفضل بدلا من ذلك تناول الفاكهة طازجة والتي تجعل من وجبة الإفطار وجبة مثالية، على عكس العصائر التي تعمل على تعزيز الجوع والتعب بعد وقت قصير من وجبة الإفطار.
6) اقتصار وجبة الإفطار على بعض المكونات دون غيرها، بحجة أنها الأنسب أو الأفضل، فبعد فترة سوف تصبح تلك الوجبات مملة، فيجب التغيير على بعض المكونات الأخرى التي تشتمل على البروتينات والكربوهيدرات وغيرها من الوصفات اللذيذة.
إقرأ أيضا
المشي على اللوح الخشبي تقوية عضلات البطن مع تمرين
