من خلال عدد من التمارين المتخصصة سوف نقوم بشد وتقوية عضلات البطن بشكل لم تشاهده من قبل.
التمرين الأول التدلي ورفع الركبتين مع المباعدة بين الساقين:
قم بالتدلى من على عارضة سحب حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك والساقين موازيا للأرض. قم بشد عضلات بطنك لرفع ركبتيك، وعندما تصبح أفخاذك موازية للأرض قم بمد ساقيك مع المباعدة بينهما قدر الإمكان، ثم قم بخفضها إلى موضع البداية.
التمرين الثاني مقص الساقين من خلال الصدر:
قم بالاستلقاء ووجهك لأعلى مع كتفيك مرتفعة مع رفع ساقيك لست بوصات عن الأرض، قم بتحريك ساقيك بشكل متعاكي على غرار المقص بينما شريكا يقف فوقك ويقوم باسقاط الكرة الطبية نحو صدرك، قم بالتقاط الكرة وجعلها تلمسلصدرك ثم أعده لشريكك مرة أخرى.
التمرين الثالث مزيج الاستلقاء المسطح الجانبي:
مع الاستلقاء بشكل مسطح جانبي قم بتحريك ساقك صعودا وهبوطا 20 مرة، مع الحفاظ على قدمك السفلية مع جسمك على الأرض، كرر على الجانب الآخر.
