الحياة المزدحمة التي نعيشها تجعل الكثير من الناس تؤجل ممارسة الرياضة لوقت آخر ومن ثم تقوم بإلغائها من جدول أعمالها تماما.
الخبر السار الآن أنه يمكنك في وقت قصير جدًا الحصول على النتيجة التي تريدها من خلال بعض التمارين البسيطة مثل الركض لمدة 20 ثانية، ثم المشي لمدة 10 ثوان، مع التكرار 7 مرات في 8 مجموعات تدريبية، وهو ما يعادل 4 دقائق.
التمرين الثاني الذي يمكن القيام به هو تمرين الكرة الحديدية في ظل الدائرة التدريبية تاباتا والتي تعمل على تحسين استهلاك الاكسجين بنحو 14% مع التخلص بشكل إضافي من الدهون بتكرار لمدة 20 ثانية وراحة 10 دقائق، ثم أداء الجولة الثانية أسرع في نفس المدة الزمنية مع الراحة 10 ثوان ايضًا.
وتشمل ممارسات التاباتا المختلفة 4 تمارين هي الضغط على الكتفين، وتمارين رفع الاثقال الرومانية، تمارين التقرفص، تمارين الصفوف، ويمكنك الانتهاء من تلك التمارين في دقيقتين فقط، مع التكرار مرة أخرة.
كما يمكنك استخدام تمارين تاباتا بالدمبل والتي تعتمد على تمارين التجعيد، والمنحدرات، ورفع الاثقال لمدة 20 ثانية لكل تدريب مع الراحة 10 ثوان فقط في مجموعتين.
كذلك يمكنك القيام بالتمارين الهوائية لمدة 20 ثانية والراحة 10 ثوان في 8 مرات، أو تمارين القفز على الحبال مع القفز لمدة 20 ثانية والراحة لمدة 10 ثوان في 8 مرات.
