تعتمد تمارين حرق الدهون في المنزل دون الذهاب للصالة الرياضية على حركات متتالية سريعة وتمارين دون راحة، مكونة من مجموعات متوالية لتمارين مختلفة.
1) تمرين الضغط لمدة 60 ثانية، يليه تمرين القرفصاء لمدة دقيقتين، ثم القيام واتخاذ الوضع واقفا مع الراحة ثم التكرار.
2) تمارين الطعنات بالقدمين، بالتقدم خطوة لليمين بالاعتماد على الركبة، ثم اليسري وهكذا مع التكرار والتناوب.
3) تمارين الضغط الجانبية بالاعتماد على الذراع الايمن، مع رفع الذراع الأيسر، والتناوب مع التكرار.
4) الانتقال من وضع القرفصاء للقفز في الهواء لمدة 60 ثانية.
5) تمارين البطن من خلال الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس وتقوية عضلات البطن
6) ممارسة تمارين الضغط بالاعتماد على ذراع واحد مع مد الذراع الآخر، والتناوب بين الذراعين.
