عضلات الكتفين هي واحدة من أهم العضلات في جسم الانسان، ويجب تطويرها وأن يكون لها أولوية عالية في التدريبات، فهي تحقق القوة والاستقرار لمختلف عضلات الجسم، وفيما يلي 8 طرق مختلفة يمكن من خلالها تقوية تلك العضلات.
-تمارين عضلات الصدر العلوية والتي تقوي الجانبين والعضلات الخلفية عن طريق استخدام الدمبل.
-استخدام الدمبل والأوزان الثقيلة بالدمبل والحدائد في الروتين الخاص بك، ولا تتردد في استخدام الكابلات أيضًا.
-أداء التدريبات على الجانبين حرصًا على عدم الاخلال بالتناسق بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر.
-استخدام مجموعة كاملة من تمارين الاكتاف وعدم الاعتماد على تمرين بعينه دون غيره لتقوية تلك العضلات.
-الاهتمام بتمارين الإحماء قبل التدريب، وتمارين التبريد بعد التمرين، وهي تعمل على تقوية عضلات الكتفين بشكل فعلي.
-السيطرة على الوقت في حمل الأوزان بأن لا يقل عن 2: 4 ثوان خلال التكرار الواحد وهو يمنح العضلات مزيد من القوة والتضخم.
-تمديد الأكتاف جيدًا في كل دورة تدريبية للجزء العلوي من الجسم.
-لا تستخدم نفس الحركات بنفس الدقة في كل مرة للكتفين منعًا للإصابات المفرطة.
نجاحك في بناء عضلات الكتفين.. يتوقف على القيام بهذه الأشياء
