تعد الترهلات العدو الرئيسي للياقة البدنية وبناء العضلات، فلا يمكن أن تكون رخوًا طريًا وتمنح نفسك لقب رياضي، فيما يلي 6 أسباب تمنعك بشكل أساسي من بناء العضلات وتقوية الجسم وتدعيمه.
1) عدم حصولك بشكل كافي على السعرات الحرارية، فأنت بحاجة إلى خطة استراتيجية لضمان الحصول على الكم المناسب للسعرات الحرارية، فأنت بحاجة إلى البروتين والكربوهيدرات بجوار السعرات الحرارية، وهو ما يجبرك على الالتزام بنظام غذائي مستدام متوازن.
2) عدم زيادة كمية الوزن المرفوع خلال الأسابيع التدريبية، مع زيادة الوزن والتكرارات لتكرار واحد على الأقل كل أسبوع.
3) عدم الاهتمام بالتمارين الهوائية وتمارين القلب، والتي تحمي الإنسان من كثير من أمراض القلب، خاصة إذا كانت ذات كثافة عالية، ويكفيك ممارسة 20 دقيقة سيرا على الأقدام للوصول لذلك المستوى.
4) عدم اهتمامك بالتقدم الذي تحرزه في مجال اللياقة البدنية، فيجب أن تعلم كم من الوقت تقضيه في تمارينك، وما هو التقدم الذي تحرزه في الوزن أو في حجم العضلات بشكل عام.
5) عدم تناول المياه بكثرة، ما يؤدي لنقص المياه في الجسم ومن ثم الشعور بالجفاف، والحد الأدنى الذي يجب تناوله هو 8 أكواب يوميا، أو 2 جالون، وسوف ترى فارق بدني كبير مع انخفاض الصداع وانخفاض مستوى الإرهاق.
6) لا تحصل على كمية مناسبة من النوم أثناء الليل، وهو ما يمنع عنك الراحة ويقلل من فرصتك في تكوين العضلات، خاصة أن الجسم يحرق معظم الدهون أثناء النوم.
