الجوع الشديد أحد أبرز المعوقات التي تمنعك من استكمال برنامجك التدريبي، وحميتك الغذائية التي تلتزم بها، فالعديد من الأشخاص لا يحتملون الجوع القارس الذي يشعرون به في أول أيام الريجيم، ويعودون لنقطة الصفر سريعًا.
وخلال السطور التالية نقدم لك 9 طرق مجربة للقضاء على هذا الشعور تماما.
1-تناول الفواكه فمن المعروف أن أحد أسباب الشعور بالجوع هو خلو الكبد من مخزون الجليكوجين (جلوكوز الكبد) مما يعطي إشارات للمخ بالشعور بالجوع، وهي مشكلة تساعد الفاكهة في حلها عن طريق سكر الفركتوز الذي يعمل على اعادة ملئ مخزون الجليكوجين بالكبد.
2-املأ بطنك بالأغذية قليلة السعرات الحرارية مثل المياه والخضروات والشوربة الدايت (مكعبات مرقة الدجاج و اللحم) وكذلك تناول اللبن الخالي من السكر على مدار اليوم.
3-تناول الدهون وهو أمر قد يبدو غريبا للبعض ولكن في الواقع فإن الدهون تعمل على تأخير عملية الهضم و تفريغ المعدة، مما يعطي شعور أطول بالشبع، فعلى الأقل يجب تناول من 20-30% من سعراتك من الدهون.
4-تناول كميات كبيرة من البروتين: فهي تحصل على وقت طويل للهضم في المعدة، مما يعني الشعور بالامتلاء لفترات أطول، كما أنه يعمل على حماية الكتلة العضلية من الإهدار بسبب تقليل السعرات الحرارية.
5-تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: وهي الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها ويتم امتصاصها في الأمعاء، وتوجد تلك الألياف في الاطعمة النباتية مثل الخضروات و الفاكهة و الحبوب مثل الشوفان والتفاح و الموز و الفول و الفاصوليا.
6- لا تحرم نفسك من كل الطعام فطالما تتناول طعام طبيعي، و تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريقة حاسبة السعرات و ميزان المطبخ، فستكون حينها الشيكولاتة والبيتزا كل يومين أو ثلاثة ليس لها أي تأثير سلبي على الرجيم!
7-تناول مكملات لسد الشهية: ومن أشهر تلك الأدوية بالهوديا جوردوني وهو نبات تستخدمه القبائل البدائية لتقليل شهيتهم قبل رحلات الصيد الطويلة.
ماذا يحتاج المراهقون من تغذية في هذه المرحلة؟
شائعات لا تصدقها في عالم التغذية الصحية
