لا تعني اللياقة البدنية دوما عضلات كبيرة في الصدر أو الظهر أو عضلات الذراعين، فهناك أماكن أخرى يغفل عنها الجميع في مجال اللياقة البدنية، ومن ضمن تلك الأماكن الرقبة والكتفين.
فلا يمكن أن نعتبر الرجل ذو العضلات المفتولة في الساقين أو الذراعين، رجل رياضي وهو يمتلك رقبة صغيرة وضعيفة، وفيما يلي طريقة بسيطة لبناء عضلات رقبة قوية في أقل من 5 دقائق يوميا ولمدة 4 أيام في الأسبوع.
وتعتمد تلك التمارين على تقنية الإيماءات والتي يجب أن نقوم بها بحذر وبدقة، وهو ما ذكره البرازيلي جيو جيتسو بطل العالم السابق في الجودو، في كتابة أساليب التدريب الأساسية.
ويروي فيه الكاتب طريقة أداء تلك التدريبات فيقول أنها تعتمد على الاستلقاء على الظهر، مع رفع الرأس وجلب الذقن إلى الصدر في 40 تكرار، مع عدم إسناد الرأس على الأرض، ثم نلوى العنق بخفة ولطف نحو اليسار 40 مرة ومثل إلى اليمين، على أن يكون أقصى مدى للالتواء هو لمس الأذن اليسرى الكتف الأيسر، والعكس صحيح.
ومع تكرار تلك الدائرة التدريبية من مرتان إلى ثلاثة في الأسبوع وخلال فترة شهر على الأكثر ستلاحظ قوة كبيرة في الرقبة مع صخامة في العضلات تناسب الجسم الرياضي الذي سوفت تحصل عليه من التدريبات الأخرى.
تمارين الرقبة لممارسي الرياضات العنيفة
تابعنا على الفيسبوك:
