تعد منطقة الرقبة من المناطق المهملة في التمارين الرياضية على الرغم من وضعها الحساس بين عضلات الظهر والصدر من ناحية والرأس من ناحية أخرى.
ويتحكم في شكل تمارين الرقبة اهدافك من التدريب، هل هو تحسين وضعية العضلة أم تعزيز المفاصل.
وتعد تمارين الرقبة هي المفضلة للاعبي الجودة والمصارعة وبعض الالعاب القتالية الأخرى.
ومن التمارين الشائعة لمنطقة الرقبة القرفصاء ، وتمارين تمديد الرقبة والتي تمنع اصابات المفاصل، وتعزز من قوة العضلة.
ويعتمد التمرين على الانحناء، الانحناء الجانبي، الدوران، امالة الرأس الى الامام بتكرار من 10: 12 خلال ثلاث مجموعات، وينبغى أن يكون التمرين مرتين على الأقل في الاسبوع.
