شاهد بالفيديو تمرين مميز باستخدام الدمبل لتقوية عضلة التراسيبيس حيث يمكنك إمساك بيديك الاثنين ثم ضعه خلف رأسك وعند نزول الدمبل لا بد أن تجعل ساعديك في زاوية 90 مع ذراعيك، فيما تكون عند الصعود بالدمبل لأعلى ذراعيك ممددة لفوق.
