يهيئ الجسم في وضع الضغط العادي ونجعل اليدين أعرض قليلا من عرض الكتفين والكوعين ثابتين تماما، ثم نخفض قمة الرأس إلى الأرض ببطء، حتى ملامسة مقدمة الرأس للأرض، ثم العودة إلى موضع البدء والتكرار
