أبرز 10 تمارين تجعل عضلات كتفك بقوة الحديد

1 / 10

رفع الشريط الحديدي بعرض الكتفين مع رفع الساعدين عمودي على الأرض، ودف الرأس إلى الإمام دون الالتفات إلى اليمين أو إلى اليسار

2 / 10

الإمساك بالدمبل على جانبي الجسم بعرض الكتفين

3 / 10

امسك الكابل من المركز في مواجهة وجهك

4 / 10

رفع الكابل لأعلى بطريقة موازية وليست متقاطعة

5 / 10

استخدام الكابل على شكل حرف X

6 / 10

ارفع الشريط الحديدي اعتمادا على كتفيك امام صدرك مع انحناء بسيطة في الركبتين

7 / 10

الإمساك بالدمبل في كل يد مع الحفاظ على استقامة ظهرك والجلوس على حافة المقعد

8 / 10

تمارين رفع الأثقال بالاعتماد على الاكتاف

9 / 10

الانحناء والاعتماد على الكتفين في شد الكابل

10 / 10

كرسي منحدر مع الامساك بالدمبل في كلتا اليدين