هل تشعر بأن حياتك مشغولة، ولا تجد الوقت الكافي للتمارين الرياضية؟، الكثير منا يشعر بذلك، ويحاول في المقابل تعظيم الوقت البسيط الذي يقضيه في الصالة الرياضية، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال بعض الاستراتيجيات التالية:ـ
1) اجعل التمارين الهوائية بسيطة لا تتجاوز 20 دقيقة فقط في برنامجك التدريبي، واعمل على زيادة التمارين من خلال القيام بتمارين مكثفة عالية الدقة من خلال برامج التمارين الدائرية.
2) تناول المكملات الغذائية قبل وبعد التماري الرياضية، فيجب ان تتناولها قبل التمرين بـ 30: 45 دقيقة، وهو ما يعمل على زيادة سرعة واسترداد العضلات لعافيتها بعض التمارين القوية، كما يمكنك تناول اللبن ومسحوق البروتين للغرض ذاته.
3) لا تعتمد على الأوزان الضخمة، التي تحتاج وقت طويل لرفعها، وقد تفشل اساسا في رفعها، يجب الاعتماد على أوزان مناسبة، مع زيادة التكرارات التدريبية الخاصة بها، والتي تنقلك من مستوى تدريبي إلى مستوى آخر.
4) الاعتماد على رفع الأوزان بطريقة بطيئة مع زيادة السيطرة على الوزن، خاصة في مرحلة رفع الوزن، ثم الخفض بسرعة نسبيًا.
5) التركيز على حرق الدهون خلال التمارين الرياضية، خاصة في الجزء السفلي من الجسم، في الارداف، والعضلات الخلفية.
