الحصول على عضلات في سن المراهقة من الأمور التي تحتاج إلى عناية، واهتمام من قبل الشخص المراهق نفسه، الذي يريد بناء العضلات، فالمراهق لازال في مرحلة نمو لم تكتمل بعد، وبالإضافة لمرحلة النمو الطبيعية، هو يبحث عن عضلات إضافية، وهو ما يلزمه للقيام ببعض الأمور المختلفة عن غيره.
في البداية، يجب أن تكون البداية في عالم اللياقة البدنية، من خلال تمارين رفع الوزن بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات، مع اتباع نظام غذائي صحي، يحافظ على وزنك الحالي من خلال حجم معين للسعرات الحرارية.
وذلك من خلال التأكد من حجم وحدات الماكرو التي تتناولها من (الدهون، والكربوهيدرات، البروتين) خلال ثلاثة شهور، وهو ما يمكن القيام به من خلال بعض تطبيقات اللياقة البدنية، ويكفي في تلك المرحلة التأكد من الحصول على وجبات طعام متوازنة، بمعدل 50٪ من الكربوهيدرات، و25% من البروتين، و 25٪ من الدهون، كما يجب تناول الطعام كل 3 ساعات، بالإضافة إلى وجبات منتظمة الحجم كل 6 ساعات.
ويفضل في مرحلة المراهقة الاحتفاظ بنسبة 8% من وزن الجسم دهون، على أن يكون متوسط الوزن 165 رطل، مع خفض النسبة كلما تقدم العمر.
وفيما يتعلق بالتمارين، فالأفضل الانضمام إلى نادي رياضي، والقيام بتمارين الوزن سواء كانت الدمبل أو رفع الشريط الحديدي، لتحقيق أهدافك، بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات تدريبية.
أما إذا كان هدفك على المدى الطويل أن تكون مدرب شخصي، فهناك، ما يمكن أن تقوم به بشكل مختلف مثل دراسة العلوم الرياضية، والتغذية، مع الانضمام لمدرسة رياضية، لتطوير قدراتك التدريبية، وبناء القوة الشاملة، مع الحصول على تقنيات مختلفة لزيادة السرعة، وخفة الحركة، والألعاب الرياضية الشاملة.
وخلال تلك المرحلة لا تتناول المزيد من السعرات الحرارية أو التقليل منها، طالما تريد الحفاظ على وزنك وبناء العضلات.
