دورة الدم في الجسم، تحتاج إلى مزيد من التمارين حتى ينتشر الدم في جميع أجزاء الجسم، ما يعني حرق مزيد من الدهون، وبناء مزيد من العضلات، وفيما يلي بعض التمارين التي تساعد على ذلك:ـ
1) تمارين الدمبل وهي تساعد على التعافي من الإصابة في أسفل الظهر، وتعمل زيادة مرونة الركبة أو الرسغ، وتساعد على زيادة المرونة، مع استخدام أوزان خفيفة، مع فترات راحة قصيرة.
2) تمارين تمدد الساقين، وهو يضخ الدم في عضلة الساقين بشكل كبير، ويعمل على حماية الجسم من الإرهاق خاصة عضلات الساقين.
3) تمارين رفع الاثقال: وهي تعمل على زيادة الضغط نحو عضلات الجسم المختلفة، ويمكنك رفع الوزن من الوضع القرفصاء وثني الوركين، وخفض الجذع بقدر ما تستطيع، مع ضغط الجلوتيس لأعلى.
4) تمارين سحب الكابل: وهي تمارين تعمل على زيادة القوة بنسبة 10%، مع زيادة التأثيرات الأيضية والهرمونية، مع زيادة في نمو العضلات، مع نقل المرفقين إلى الظهر ثم السماح لهم بالحركة إلى الامام.
5) تمارين رفع الاثقال بالاعتماد على عضلات الظهر: وهي تمارين تعمل على رفع قوة العضلات بشكل كبير، مع زيادة المقاومة بشكل تقليدي، ويبدأ التمرين من الوقوف بعرض الكتفين، مع الحفاظ على اسفل الظهر من اي تقوس غير طبيعي، مع تمديد الوركين.
6) تمارين رفع الاثقال من الوضع القرفصاء من خلال الاستناد بالظهر على البنش، مع الضغط على الساق، ورفع الوزن بالعضلات ثلاثية الرؤوس، ويبدأ التمرين بالاستناد إلى المقعد بالظهر مع إحكام القبضة حول الوزن، ثم رفعه بتكرار 30 مرة، مع راحة من 30: 60 ثانية، مع أداء ثلاثة مجموعات تدريبية بتكرار 15 مرة.
7) تمارين الصدر الأمامية: وهو تمرين يبدأ من الوضع القرفصاء، مع الضغط على الساق ثم تمديدها، مع تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، مع رفع الوزن بنسبة 30% زيادة عن الحد الأقصى لك، والتكرار 15 مرة، والراحة بين التكرار والآخر.
8) رفع الاثقال بالاستناد على البنش بزاوية من 30: 45 درجة مع خفض الشريط إلى الثلث الأعلى من الصدر، مع الحفاظ على الساعدين بشكل عمودي.
