10 لوازم لا غنى عنها في حقيبة الجيم
قبل ذهابك لصالة الجيم، تأكد من جلبك لبعض اللوازم الضرورية في حقيبتك، والتي ستشعرك بالفرق أثناء التمرين وبعده حينما تقرر المغادرة، وهذه قائمة بأهم 10 لوازم يجب أن تتأكد أنها في حقيبتك قبل أن تذهب للجيم:
1- منشفتان
يجب أن تجلب منشفتين معك، واحدة لتستخدمها أثناء التمرين لكي تمسح المعدات قبل وبعد استخدامها، ولكي تجفف بها عرقك، والثانية بعد الانتهاء من التمارين لتنشف بها جسمك بعد الاستحمام.
2- سوائل تنظيف الجسم
قد تكون متوفرة ببعض الصالات، لكنها على الأغلب من النوعيات الرديئة، التي قد لا تناسب شعرك أو بشرتك، لذلك احرص على أن تضع في حقيبتك شامبو الشعر الخاص بك بالإضافة إلى سائل الاستحمام ومستحضرات عناية البشرة الخاصة بك.
3- مزيل رائحة العرق
وهو من أهم الأشياء على الإطلاق، تذكر أنه رغم أن الصالة مكيفة، إلا أن الحركة المستمرة ونوعية التمارين التي تقوم بها، ستجعلك معرضاً للتعرق بغزارة، وبالطبع الرائحة ستكون سيئة لك وللمحيطين بك، فتأكد من جلب مزيل رائحة العرق معك وضعه قبل التمرين وبعد الاستحمام قبل مغادرتك.
4- قارورة مياه
شرب الماء أثناء التمارين يساعدك على البقاء منتعشاً ويمنعك من التعرض للجفاف، احرص أن تجلب معك دوما في حقيبتك قارورة مياه لكي تشرب فوراً أثناء التمرين، دون الحاجة لإضاعة وقتك في الذهاب مرات كثيرة لمبرد المياه.
5- مأكولات خفيفة
بعد أدائك لمجهود كبير أثناء التمارين، يحتاج الجسم لبعض الطاقة لتعويض هذا الجهد، فمن المهم أن يكون معك بعض الفاكهة مثل موزة أو تفاحة، أو بعض المكسرات والأفضل على الإطلاق ألواح الحلويات أو الشوكلاته الغنية بالطاقة (Nutrition Bars) إن وجدت.
6- كريم إزالة الألم
قد تتعرض أثناء التمرين لبعض الآلام البسيطة، لذلك يجب أن تحضر معك كريم أو بخاخ إزالة الألم الفوري لتخفيف آلام العضلات والمفاصل، فاستخدامه قبل التمرين يساعدك في أداء التمارين العضلية، كما أن استخدامه بعد التمرين يساعد على سرعة الانتعاش ويزيل تعب العضلات، ولكن لا تسرف في استخدامه خاصة مع الألم الشديد.
7- مشغل موسيقى
إن كنت من محبي الموسيقى، فالاستماع سيساعدك على البقاء نشيطاً ومتحمساً طوال فترة التدريب، فحافظ دوما على وجود مشغل موسيقى صغير في حقيبتك، خفيف الوزن وسهل الاستخدام حتى لا يعيقك أثناء التمارين.
8- سائل تعقيم
صالة الجيم من أكثر الأماكن عرضة للجراثيم وخطر الإصابة بالعدوى، خاصة بعض الصالات التي لا يتواجد بها عدد كافي من عمال النظافة، فتأكد أنك تحمل معك سائل تعقيم اليدين في حقيبتك، لكي تستخدمه في حالة الحاجة.
9- ساعة توقيت
إن رغبت في تحقيق الاستفادة الأكبر من وقتك في الصالة، فلا تنسى أن تحضر معك ساعة توقيت لظبط مدة التمرين ووقت الراحة أثناء التدريب، وهي أفضل من الاعتماد على ساعة الحائط الموجودة في الصالة، وبذلك ترتاح لمدة كافية بين التمارين، ولا تضيع الكثير من الوقت.
10- ملابس بديلة
بعد الاستحمام وقبل خروجك من الصالة، فأنت بحاجة الى ملابس نظيفة لكي تخرج منتعشاً وبلا رائحة عرق، فلهذا لا تنسى أن تضع في حقيبتك ملابس نظيفة لترتديها عن الخروج.
