فيما يلي 6 قواعد رئيس لرفع اثقال بطريقة مثالية:ـ
1) حفاظ على ارتفاع الذقن، والرأس، والنظر بالعينين للأمام مباشرة.
2) رفع الاثقال مع سحب الصدر، مع انحناء كامل من الجسم، وهو ما يساعد على الحفاظ على وضع جيد للاثقال بعد رفعها.
3) تأمين الشريط الحديدي عند الركبتين مع دفع الوركين الى الامام مع انكماش Glute مع الحفاظ على استقامة الجسم.
4) احصل على نفس عميق عند الوصول لمنطقة الركبتين مع ثبات القدمين والفخذين واستقامة العمود الفقري.
5) احصل على مزيد من الضغط والانكماش عند الرفع وهو أفضل وضع للرفع، ولنقطة الانطلاق ، لتكون أكثر احكاما حول الاثقال.
6) قم بتأمين الرفع في بداية السحب، واعتمد على الفخذين في رفع الاثقال، لمزيد من الاحكام والسيطرة.
