نشرت مجلة الطب الرياضي الأمريكية بحثًا أشار إلى إمكانية انقاص الوزن في تمرين يعتمد على 12 حركة مع كرسي وجدار ويمتد لسبع دقائق فقط دون راحة.
ويقول البحث إن هناك أدلة جديدة على أن التمارين المكثفة في وقت أقل أكثر فائدة من التمرينات على فترات طويلة.
فالتمرين الذي يعتمد على إخراج سعتك القصوى لعضلاتك، أفضل من التمرين الذي يمتد لساعات طويلة بقيادة الدراجات والركض.
وحسب البحث المنشور فإن فترة التدريب لا بد أن تشتمل على نشاط مكثف للغاية مع فترة راحة لا تتجاوز العشر ثوان، ويكون التمرين بالتناوب بين عضلات الجزء العلوي والسفلي، حتي يتم تنظيم الجهد.
والتمارين الـ 12 هي:ـ
1) تمرين القفز
2) تمرين الجلوس
3) تمرين الضغط
4) تمرين البطن مع ثنى الركبة
5) تمرين الصعود على الكرسي
6) تمرين القرفصاء
7) تمرين النزول والصعود على الكرسي إلى الأرض، معتمدا على عصلات الذراعين.
8) تمرين الدفع على الأرض
9) تمرين تقوية الركبة
10) تمارين الدفع
11) تمارين الضغط والدوران
12) تمارين الجانب
