من خلال نظرة في علوم فقدان الوزن، في محاولة لخفض 500 سعر حراري في اليوم عليك اتباع النظام الغذائي الخاص بك. مع الاعتماد على استخدام الدهون المخزنة في جسمك كمصدر من مصادر الطاقة.
قليل لكن لمرات كثيرة:
تشير أغلب الأبحاث حديثة إلى أن تناول ستة وجبات خفيفة يوميا سوف يبقى نسبة السكر في الدم مستقرة. حيث يقول بيب هارتنل خبير التغذية : البقاء من دون طعام لأكثر من أربع ساعات يدفع الجسم لعدم حرق السعرات الحرارية فيها مما يعيق عمليات فقدان الوزن.
اختار الكربوهيدرات:
يجب اختيار أنواع الكربوهيدرات التي سوف تتناولها بعناية حيث يجب عليك تجنب الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض ويفضل التنوع بين الفول والعدس والشوفان والأرز البني والقمح الكامل والشعير.
تناول كثيرا من الماء:
عليك شرب الكثير من الماء حيث ينصح دكتور هارتنل قائلا إن الجسم لا يجب أن يشعر بالعطش لذلك تأكد من أنك تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا وإذا كنت تمارس رياضة عليك زيادة هذا المعدل إلى 2 لتر يوميا.
