أيا ما كانت رياضتك التي تمارسها، فيمكنك من خلال مهارات معينة تطوير أداءك في تلك الرياضة من خلال تمارين محددة.
فهناك بعض المهارات المشتركة بين كافة الرياضات تعتمد على السرعة والقوة وخفة الحركة، كما أن التركيز وتطوير التدريبات له عامل مهم في هذا التفوق.
تطوير تنسيق التمارين من خلال اتقان الحركات المتكررة، ويمكن ذلك من خلال الوقوف على الساق اليسري فقط في تمارين القرفصاء، أو أداء تمارين طائرية مع الذراع الايسر ثم المبادلة بين القدمين، وهو ما يدرب الوعي بين القدمين وحركتهم.
تمارين الحفاظ على التوازن: ويمكن ذلك من خلال استخدام آلة TRX وهو ما يحسن الأداء في أغلب الرياضات التي تعتمد على الحركة والسرعة.
سيولة الحركة: يجب عليك تحسين مهاراتك الحركية، ويمكن ذلك من خلال الاستلقاء على حصيرة، ورفع الساق اليسري والذراع اليمني، لمدة 10 ثوان، ثم التدبيل، وهو ما يؤدي لتحسين الحركة مع تغيير الاتجاهات.
الانتعاش السريع: عندما يعاني الجسم من نقص الاكسجين، يمكن القيام بذلك التمرين بشكل سريع وهو أن تقوم بالاستناد على الأرض باليدين، ثم القيام بالضغط، ثم التقرفص، ثم النهوض مرة أخرى خلال 30 ثانية.
يمكن كذلك تنمية مهارات اليدين من أجل زيادة السيطرة والتحكم خاصة في الألعاب التي تستخدم فيها اليدين بشكل اساسي، من خلال لف الحبل على المعصم صعودا وهبوطا في ثلاث مجموعات بـ 10 تكرار.
كما يمكنك استخدام الكرة التي تمارس بها الرياضة سواء كرة التنس أو القدم أو اليد بأحجام وأوزان مختلفة، لزيادة وعي العضلات بالكرة، وتحسين التنسيق بين اليد والعين.
