تؤدي الإصابة في الغالب إلى تعطل الرياضي عن ممارسة التمارين الرياضية، حيث يضطر الانتظار لفترة للتعافي والاستشفاء من الإصابة.
ومن هنا فإن على الرياضي تجنب الإصابة، من منطلق أن الوقاية خير من العلاج، فيجب على الرياضي اتباع بعض التعليمات التي تجعله بعيدا عن الإصابة، ومنها:ـ
1) عدم التجاوز في عدد التكرارات أو المجموعات التدريبية، وعدم الإفراط في حمل أوزان ثقيلة.
2) القيام بتمارين الإحماء خاصة قبل القيام بتمارين رفع الأثقال مع وزن ثقيل، على ألا يتجاوز تمرين الإحماء ما بين 5: 10 دقيقة.
3) لا ترفع أوزان ثقيلة خاصة في تمارين القرفصاء، أو تمارين الضغط، بما لا يزيد عن 75% من الحد الأقصى للوزن المحمول.
4) تجنب القيام بتدريبات الوصول إلى الفشل، والتي تؤدي إلى بناء عضلات صدر كبيرة، ولكنها في الوقت نفسه تؤثر على الجهاز العصبي بالسلب.
5) تجنب التمارين والحركات الخطرة مثل القرفصاء مع رفع الوزن الثقيل، أو تمارين رفع الاثقال، أو تمارين الكتفين وتمارين سحب الرقبة، وغيرها من التمارين التي تثير المخاوف بشأن الإصابة في مناطق حساسة من الجسم.
6) كن حذرًا مع تمارين كمال الأجسام، والتي تضغط فيها على العضلات بشكل قوي، قد تؤثر عليها ويدفعها للإصابة.
7) ارتداء ملابس مريحة خلال التمرين، حتى لا تكون ضيقة حول عضلات الجسم، وتكون أكثر مرونة وراحة خلال التمرين.
