هناك العديد من التمارين التي خصصها الرياضيين لمنطقة الكتفين، ولكن بعض منها فقط، هو الأكثر تأثيرًا على الإطلاق والذي يحفظ للكتفين القوة المطلوبة، واللياقة البدنية العالية، وفيما يلي بعض من تلك التمارين التي غالبا ما ينصح بها المتخصصون:ـ
1) تمارين الحديد مع ضغط الكتفين بالدمبل: وهو عبارة عن تمرين ضغط بالدمبل للكتفين، وهو تمرين يساعد على بناء الاستقرار للكتفين، مع ضغط الكتفين لزيادة قوة العضلات الامامية، مع تقوية عضلات الظهر العلوية، بتكرار 15 مرة.
2) تمارين الجانبية بالدمبل وهي توفر قوة كبيرة لعضلات المنطقة الوسطى، مع السماح للالياف العضلية لزيادة وعرض الكتفين، وهي تمارين تعتمد على عزل العضلات، من خلال رفع الوزن الى الجانبين بشكل مباشر.
3) تمارين الصفوف باستخدام الحديد وهو تمرين يعتمد على زيادة قوة الألياف العضلية من خلال رفع الحديد بشكل عرضي نحو الساعدين، ما يعمل على زيادة قوة عضلات الكتفين وعضلات الصدر العلوية.
4) تمارين الدمبل التي تساعد على زيادة قوة الكتفين الشاملة، والتوزان بينهما، وفيها يتم سحب الوزن بالمرفقين وليس اليدين، وهو تمرين يقوي الكتفين وعضلات الصدر.
5) تمارين التعلق: وهو تمرين يشبه تمرين السحب والذي من خلاله تتعلق بالعارضة الحديدية مع زيادة الضغط على الكتفين، ورفع الجسم والهبوط به، اعتمادا على عضلة الكتفين.
