لابد أن تعلم أن يوم التمارين من الأيام المميزة في حياتك، والتي يجب أن تعاملها بدقة، وتضع في حسبانك الكثير من الأمور التي يجب أن تفعلها ولا يجب أن تفعلها حتى تحقق أقصى استفادة ممكنة من التمارين وخاصة إذا كان الأمر يتعلق مع تدريبات تقوية عضلات البطن.
وقد قام خبراء اللياقة البدنية بتحديد بعض الأمور التي يجب أن تضعها في اعتبارك خلال يوم يوم تمارين عضلات البطن:
1) يجب التفكير في عضلات البطن باعتبارها كتلة واحدة، فلا فرق بين عضلة وأخرى، ولا يجب أن تهتم بعضلة على حساب أخرى، وإذا كنت تقوم بتخصيص يوم معينة لعضلة معينة، فيجب أن تقوم بتركيز على كافة العضلات في المنطقة، فعلا البطن تتضمن العضلات الامامية والعضلات الستة المقسمة، والعضلات الجانبية.
2) لا تخشى من زيادة المقاومة خلال التمرين، فسواء زيادة الوزن أو زيادة التكرارات أو زيادة المجموعات التدريبية لا يجب أن يجعلك ذلك تخشى التمرين، خاصة إذا كانت تلك المقاومة محسوبة، وفي النطاق الطبيعي.
3) لا يجب أن تتعجل في الحصول على نتائج، فالعضلة تحتاج لوقت للنمو والحصول على الحجم الطبيعي، وهو ما يتطلب زيادة المجموعات التدريبية وزيادة التكرارات، فلا تتعجل النتائج، واترك العضلة تحصل على وقتها في النمو.
4) يجب الحفاظ الحفاظ على الظهر والعمود الفقري خلال التمارين فأي حركة خاطئة مع وجود وزن محمول يؤدي لا قدر الله إلى إصابة في الظهر، قد تبعدك وقت طويل عن التمارين، فيجب أن تكون حذرا عند التعامل مع الوزن، مع وجود اي حركة للظهر.
5) لا تحصل على راحة بين التكرارات التدريبية، ويجب أن تكون الراحة بين المجموعات التدريبية، ويجب أن تكون الراحة بين المجموعات التدريبية، مع الإبقاء على العضلات تحت الضغط.
6) لا تعتمد ابدا على عضلة الرقبة في رفع الوزن أو الحركات التمرينية القوية، فهي من أضعف العضلات وأكثرها قربا من الإصابة، كما أنها يمكن أن تحدث خلل في العمود الفقري.
7) لا تجبر العضلات على القيام بأمور لا تستطيع القيام بها، سواء حمل أوزان ضخمة، أو زيادة التكرارات عن الحد المسموح به أو القيام بمجموعات أكبر من القدرة العضلية الخاصة بك.
8) لا يجب أن يكون تنفيذ التمارين بسرعة كبيرة، ويجب أن يحصل كل مندوب على وقته في التكرار لضمان وصول الزخم للعضلة المستهدفة من التمارين.
9) لا يجب يجب تجاهل النظام الغذائي، وإهمال ما تتناوله، والذي يجب أن يسير مع الخطط التدريبية الخاصة بك.
