تبدو عملية فقدان الوزن معقدة بعض الشئ فهي ترتبط بالتمارين الرياضية وبالنظام الغذائي، فالتدريبات الرياضية من شأنها حرق السعرات الحرارية بشكل منتظم ما يسمح ببناء العضلات وخفض الدهون وانقاص الوزن.
ومن خلال معادلة حرق السعرات الحرارية MET في ساعة واحدة من ممارسة الرياضية وزن الجسم مضروبا في 10 ثم القسمة على 24، ويكون المشي السريع لمسافة 4 ميل في الساعة، يحرق حوالي 5 أصعاف من السعرات الحرارية في حالة ممارسة تمرينات أخرى، وهو ما يؤكد أن ممارسة التمارين بأوزان ثقيلة ليس دوما مفيدة.
وتشير الأبحاث أن تدريبات المقاومة والتي تعتمد على الأوزان تفقد الرياضي في الواقع، ما يقترب من 3500 سعر حراري، منهم 600 سعر حراري خاص بالعضلات، كما يزيد المشي السريع من حرق السعرات الحرارية عن المشي العادي بنسبة 50%.
الأمر الثاني المتعلق بفقدان الوزن هو ماذا تأكل؟ فلا يمكن أن تحقق تمارين رياضية أي نتائج في غياب نظام غذائي صحي، فالغذاء الصحي الخالي من الدهون والكربوهيدرات هو المفتاح السريع لانقاص الوزن والرقم الأهم في المعادلة.
