عند اتباع برنامج تدريبي معين فأنت بحاجة إلى بعض النصائح التي ترشدك للطريق الصحيح لممارسة الرياضة، وتجنب الآلام دون تحقيق النتائج، وتضاعف من المكاسب العضلية بشكل عام.
-الالتزام بنظام غذائي: نعنى بذلك تنظيم تناول الطعام وليس الإقلال منه فيمكنك أن تتناول الفطور والغداء والعشاء مع وجبتين خفيفتين، بحيث يكون حصة وجبة الفطور 25% من إجمالي كمية الطاقة وللغداء 30% والعشاء، مع حوالي 25% تنظيم الأكل يجعلك تتجنب تصاعد وانخفاض السكر في الدم.
-الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين الأوزان: فتمارين القلب تعمل على زيادة القوة، والتحمل، أما كما أنها تستهلك السعرات الحرارية، أما تمارين القوة والأوزان فهي تبني كتلة العضلات والتي تزيد من استهلاك الطاقة الخاصة للجسم وهي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.
-لا تبدأ بالتمارين الصعبة: والتي غالبا ما تؤدي إلى الإصابة وضعف الاستجابة المناعية، والأفضل أن تبدأ بالتمارين السهلة ثم المتوسطة ثم التمارين الصعبة.
-تناول البروتين: وهو من المغذيات الأكثر إرضاء بالنسبة لكمية الطاقة التي يحتوي عليها، كما أنه يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلة وزيادة قوتها، كما يقوم بتحرير هرمون الجلوكاجون عندما نأكل البروتين، كما أنه يحفز خسارة الدهون إلى أبعد من ذلك.
-الصبر على النتائج: يجب عليك الصبر على النتائج، والحصول علها سوف يساعدك على الاستمرار وتعطيك الدافع للقيام بالمزيد.
5 تقنيات تدريبية للاستفادة من الألياف العضلية في التمارين
