للحصول على عضلات أكتاف قوية كبيرة وضخمة يمكنك اتباع هذه التمارين الأربعة الرائعة لتمرين كل جزء من عضلات الأكتاف الأمامية والجانبية والخلفية:
التمرين الأول: تمرين الضغط الجانبي بالدمبلز: وهو يعتبر من التمارين الرياضية التي تركز على تقوية وبناء عضلات الأكتاف الجانبية والأمامية حيث يعمل على تقوية أعصاب الأكتاف والذراع، ,ويساعد في بناء العضلات.
التمرين الثاني: وهو تمرين سحب واسع بالدمبلز، ويعتبر من التمارين الرياضية التي تركز على تقوية وبناء عضلات الأكتاف الأمامية حيث يعمل على تقوية أعصاب الأكتاف والذراعين، ويساعد في بناء العضلات برفع البار ليصل الى مستوى الصدرمع رفع كوعيك بشكل جانبي مستقيم على مستوى كتفيك، كما ويمكن تمرين عضلات الأكتاف باستخدام الدمبلز
التمرين الثالث: وهو تمرين الأكتاف بالانحناء واستخدام الدمبلز، ويعد من التمارين الرياضية التي تستخدم لتمرين وزيادة حجم الكتفين وتقوية عضلاتها الجانبية والخلفية باستخدام الدمبلز عند رفع اليدين بشكل جانبي مع انحناء الظهر للأمام قليلا أثناء القيام بالتمرين. فهو لا يقوم بتمرين الأكتاف فحسب وانا أيضا تمرين الأكتاف والظهر باستخدام الدمبلز.
التمرين الرابع: وهو تمرين عضلات الاكتاف الأمامي، وهو تمرين يعمل على تمرين وزيادة حجم الكتفين الأمامية وتقوية عضلاتها برفع لوح الوزن أمام الجسم ليصل لمستوى النظر تقريبا وتكرار التمرين بمقدار 15 مرة.
ومع التزامك بممارسة هذه التمارين الأربعة وتجعلها جزء من تمارين عضلات جسمك العليا بممارستها مرة في الأسبوع على الأقل مع فترة راحة بين 60 – 90 ثانية بين كل تمرين والذي يليه سوف تحصل على نتائج جيدة يمكن أن تراها بعينيك في المرآة.
