كثير من الراغبين في الحصول على عضلات بارزة في منطقة الكتف، لا يطيقون استخدام الأوزان الحديدية التي تفيد في إبراز عضلات الكتف وتقويتها.
لذلك فمن الممكن لهؤلاء أن يقوموا بتجربة تمرين بسيط يمكن القيام به دون الحاجة لادوات رياضية وتقوم فيه بمد ذراعك عبر جسمك، وكأنك تمارس رياضة رمي الجلة، وتمسك الذراع الذي تتمرن عليه بذراعك الأخرى وتجذبها نحو صدرك.
والتمرين مناسب للعديد من الألعاب مثل تنس الريشة والبيسبول والكريكيت والهوكي والجولف وكرة القدم الامريكية وكرد اليد والهوكي وتسلق الصخور، والركبي والتنس والتزحلق والكرة الطائرة.
