من أهم التدريبات التي تسبق تمارين رياضة كمال الاجسام، أو ممارسة أي رياضة بدنية، تمارين الإطالة.
التمرين الأول:
– يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
– فرد كلا الذراعين خلف الجسم مع تشبيك أصابع اليدين مع بعضها البعض.
– دفع الكتفين للخلف أثناء رفع الصدر لأعلى لإطالة عضلاته.
– خفض الرقبة لأسفل.
– وللحفاظ علي ثبات الجسم أثناء آداء حركات التمرين، يتم إبعاد كل رجل عن الأخرى بحيث تصبح إحداها خلف الجسم والأخرى أمامه مع ثنى ركبة الرجل الأمامية قليلآ.
التمرين الثاني:
– يتم ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس.
– فرد كلا الذراعين لخارج الجسم في وضع استقامة، واتجاه كفى اليدين للأمام.
– إرخاء عضلات الرقبة.
– دفع كلا الذراعين للخلف وهما في وضع استقامة.
– الشعور بشد عضلات الصدر بشكل يمكن تحمله.
– البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
– تكرار التمرين عدة مرات.
