تمارين المنزل ضرورية لمن لا يجد لديه وقت لممارسة التمارين بالصالات الرياضية، ولكن العديد من الناس لا يعلم كيف يمارس تلك التمارين، وخلال السطور التالية نقدم أحد أهم أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لشد عضلات الصدر من المنزل.
1) تمرين الضغط: وهو من أكثر التمارين الشائعة، وهو يقوم ببناء عضلة الصدر كلها , وممارسة التمارين تكون بالاستناد باليد على الأرض، ثم النزول والصعود ببطء، مستخدما عضلات الصدر، مع التكرار من 10 ـ 20 مرة.
2) تمرين diamond push up :ـ وهو تمرين ممتاز لشد الصدر, خاصة إذا كنت تعاني من ترهلات في أسفل الصدر، وفيه تقوم بوضع يديك بشكل قريب من بعضهما البعض, ثم قم بالنزول ببطء , إلى ان يلامس منتصف صدرك يديك، ثم قم بالصعود ببطء أيضاً , وكرر ذلك 10 تكرارت , مع الحصول على استراحة دقيقة – دقيقتين.
3) تمارين الضغط على الكرة: استلق على الأرض، وامسك الكرة وارفعها لأعلى بيديك، ثم قم بالنزول ثم الصعود , وكرر ذلك 20-30 مرة، ثم قم بعمل 3 جولات , مع أخذ دقيقة إستراحة بين الجولات
4) تمارين الضغط ، مع رفع القدمين: وتقوم به عن طريق الاستلقاء على الارض رافعا قدميك، على منضدة ثم قم بالنزول ببطء وثم الصعود ببطء وهكذا حتى تقوم بعمل 15 تكرار.
