تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة

قم بعقد حبل في بكرة عالية ومن ثم الاستيلاء على المقابض ورفعهم بالقرب من جانبي رأسك ثم قم بالنزول على ركبتيك وجعل أفخاذك في شكل عمودي على الأرض مع الميل إلى الأمام في الفخذين 30-45 درجة.

المجموعات : 3 – الجولات: 25

2-      المنطقة المستهدفة: عضلات البطن السفلية

التمرين: تمرين التدلي ورفع الساق

قم البتدلي في شريط التدلي وقم بسحب  ساقيك لأعلى حتى تصبح في وضع موازي على الأرض وعينيك إلى الأمام.

المجموعات:3 – الجولات: 30

3-       المنطقة المستهدفة: عضلة أبليقوس

التمرين: تمرين البطن الجانبي مع الكرة السويسرية

اجلس على الكرة السويسرية، ومن ثم قم بالمشي على قدميك إلى الأمام، ثم التفت إلى الوراء مع الميل مرة أخرى على الكرة و الكتفين على بعد عن قدميك، قم بوضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن من رأسك وضع يدك اليسرى على عضلة أبليقوس، ومن ثم قم بحركات البطن المطلوبة.

المجموعات: 3- الجولات: 15-20