للحصول على ظهر سليم عليك بالعمل على تمرينات الاطالة لشد الظهر والعضلات الخلفية والجانبية ويتم ذلك من خلال التمرين التالي:
قم بوضع الذراعين على جانبي الجسم مع فتح القدمين بمحاذاة الكتفين مع الاستعداد لتحريك القدم اليسري خطوة للأمام والانخفاض حتى تصبح تجعل الركبة اليسرى متعامدة على الساق بزاوية 90 درجة وأثناء ذلك يحدث الضغط على أوتار الركبة اليمنى.
استعد فأنت على موعد مع تشغيل ذراعك اليمنى وذلك من خلال الانحناء ناحية اليسار مع الدوران والعصر ناحية اليمين ثم التوقف على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
والآن بعد ان تعرفت على كل خطوات التمرين كرر ذلك لثلاث مجموعات ثلاث مرات في اليوم وتأكد انك ستحصل على ظهر قادر على مقاومة الرصاص.
