آلام الظهر أصعب الآلام التي يمكن أن يعاني منها أي إنسان، وهي من اقسى التجارب التي يمكن أن يعانيها أي شخص؛ فهي تكون مفاجئة، مؤلمة، تشعرك بالعجز، تحد من قدرتك على التحرك بحرية.
اذا كنت تعاني من تلك المشكلة، فالسطور القليلة القادمة ستساعدك على التغلب على آلام الظهر أو التخفيف منها، بمجموعة من التمارين البسيطة:
1- إمالة الحوض: وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر واليدين على كل جانبي الجسم، قم بشد عضلات البطن مع الضغط على الأرداف في محاولة لدفع أسفل الظهر للأرض، حافظ على الوضعية لمدة 6 ثوان وكرره 10 مرات.
2- تمارين تمدّد الظهر العكسي، وفيه تنهض بكلتا اليدين على جانبي الجسم وعلى مستوى الأكتاف، ووجهك للأرض، قم بالضغط لأعلى مع رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم بقدر ما تستطيع، بالتزامن مع بقاء الورك على الأرض، حافظ على الوضعية لمدة 6 ثوان وكرره 10 مرات.
3- تمارين القرفصاء: وفيه تقوم بالوقوف والساقين متباعدتين عرض الأكتاف، ثم تمد يديك للأمام مع النزول بالساقين أي ثني الركبتين للوصول بالمؤخرة الى نفس مستوى الركبتين (الفخذين موازيين للأرض) ثم الوقوف مجددا بدون ثني الظهر -أي بشكل مستقيم- يكرّر 10 مرات.
4- رفرفة خلفية لعضلات الفخذين: وفي هذا التمرين تتمدّد على بطنك ووجهك للأسفل على مقعد التمارين، إرفع الجزء السفلي من الساق لتصل المؤخرة، ثم قم بإرجاع الساق كما كانت بوضعية مستقيمة ببطء، يكرر 10 مرات.
5- رفرفة أمامية لعضلات الفخذين: وهي تمارين استطالة الساقين، يتم الجلوس على مقعد التمارين مع وضع الأقدام على دواسات المقعد، ثم يتم مدّ الساقين لتحقيق إنقباض كامل للساقين ثم بعدها يتم ارجاع الساقين ببطء بوضعية الجلوس الأولى، يكرر 10 مرات
