تعد تمارين الضغط مع رفع الأثقال من أكثر التمارين التي تقوم بها في الصالة الرياضية وتحتاج إلى جهد كبير وهو يزيد من الملل لتلك التمارين، ما قد يؤدي لاستبعادها تماما من البرنامج الرياضي.
1) تعديل وضع القدمين فيما يتعلق بتمارين الضغط، فوضع القدمين أثناء تمارين الضغط قد يؤدي إلى الملل وبعض الإصابات الخاصة بالقدمين والظهر، خاصة مع الوزن الثقيل.
2) رفع الحديد بقبضة ضيقة، فالقبضة الضيقة تؤدي للعديد من الإصابات سواء في المعصم أو العمود الفقري، يجب رفع الحديد بقبضة متوسطة مناسبة لطول الذراعين.
3) رفع الشريط الحديدي خارج الحامل ، ما يؤدي لتراجع الكتفين والضغط علي الأكتاف بطريقة خاطئة.
4) عدم وجود خطة لتطوير وتحسين رفع الأثقال من خلال تحديد المجموعات والتكرارات وزيادة الوزن مع تحديد فترات الراحة الصحيحة.
5) رفع أوزان ضخمة وكبيرة أكثر من المعتاد ومن القدرة على الاحتمال وهو خطأ شائع لدى العديد من الرياضيين.
6) عدم تجنيد عضلات الصدر في تمارين رفع الأثقال فأنت بحاجة للاستعانة بعضلات الصدر لرفع الوزن بجوار عضلات الذراعين العادية، وذلك لتحقيق العديد من المكاسب الجزئية.
