يتجاهل العديد من الرياضيين منطقة أسفل الظهر في التمارين على الرغم من أنها مسؤولة بقدر كبير عن الحماية من الإصابات كما أنها العنصر الرئيسي الذي يعتمد عليه الرياضي في بناء العضلات المختلفة، وفيما يلي 5 نصائح مهمة يجب تنفيذها اثناء التمارين حرصا على سلامة منطقة اسفل الظهر:ـ
1-رفع الأثقال: والتي يجب أن تقوم بها بحذر لانها قد تؤثر بشكل سلبي على الفقرات القطنية اسفل العمود الظهري، ولكنها في المقابل ممكن أن تضاعف من قوة تلك المنطقة.
2-زاوية الوركين مع أسفل الظهر فميل الحوض بشكل أو بآخر قد خلال تمرين تستخدم فيه الوركين قد يؤثر على منطقة اسفل الظهر بالإجهاد أو الإصابة المباشرة.
3-الدوران أثناء تمارين منطقة الصدر قد يؤثر على الفقرات القطنية إذا تم بطريقة خاطئة فيجب أن تكون الدورة بشكل كامل مع الحفاظ على مرونة العمود الفقري.
4-الانحناء اثناء عملية رفع الاثقال أو خلال تمارين القرفصاء قد يمنحك عزم أكبر للحمل، ولكنه يكون على حساب ظهرك، فالقوة الضاغطة الهابطة تؤثر على الفقرات القطنية وعضلات اسفل الظهر.
5-تمارين العضلات الخلفية الذي يتضمن تحميل الدمبل على أوتار الركبة وعضلات جلوتيس واسفل الظهر يمكن أن يؤثر على أسفل الظهر من خلال حمل أوزان أكثر مما تحتمل أو أداء بعض الحركات الخاطئة.
4 حركات تزيد من عرض الكتفين وقوة عضلات ظهرك
