النظام الغذائي هو الشق الثاني من أي عملية تستهدف عضلات البطن، ويجب أن تقوم بالاهتمام بهذا النظام بشكل مستمر، وفي سبيل ذلك عليك أن تتخلي عن 5 أغذية فورًا وهي:ـ
1) مشروبات الصودا:– وهي مشروبات مليئة بالسكريات , وعالية السعرات الحرارية، وهذا يعني زيادة تخزين الدهون في الجسم, لذلك فمهما تدربت بتمارين البطن.
2) الخبز الأبيض:- فهو يحتاج إلى هرمون انسلون بشكل اكبر, والذي يرفع نسبة السكر في الدم, اما الخبز الاسمر فإنه يحوي على ألياف بكمية اكبر وبالتالي فإنه ينظم نسبة السكر في الدم, وهذا يعني تقليل انتاج هرمون الأنسولين.
3) الدونات:- وهو مليء بالدهون المهدرجة وهي أسوأ انواع الدهون , التي تقوم بزيادة ترسيب الدهون في الجسم، وهو ما يعوق عملية تكوين عضلات بطن مقسمة.
4) البطاطس المقلية :- فهي تحتوي على الدهون الغير مفيدة, مما يزيد من افراز هرمون الكوليستيرول, وبالتالي زيادة تخزين الدهون، وهذا يعني أنك سوف تصعب من مهمتك بالحصول على بطن مقسم, لذلك حاول ان تبتعد عنها قدر الإمكان.
5) الوجبات السريعة :- فهي تكون محضرة بطريقة سريعة, ومقلية بزيت سيء, ومليئة بالدهون, كما انها على الأقل تحتوي على 600 سعر حراري, وهو ما يعتبر رقم كبير بالنسبة إلى وجبة واحدة باليوم.
