نحت الذراع، والحصول على عضلات قوية، تمكنك من إظهار الذراعين بالكامل دون خوف أو خجل في فصل الصيف، وهي تمارين في الأساس تستهدف العضلة ذات الرأسين، والكتفين وعضلات الصدر العلوية.
وهذا الأمر يحتاج كثير من التمارين المتخصصة للذراعين، بالإضافة لعدم الاهمال لباقي التمارين الخاصة بالجسد، سواء منطقة البطن، أو الجزء السفلي من الجسم وهي عبارة عن مجموعة تمارين تحقق الاستقرار الكامل للجسم.
وفيما يلي بعض التمارين التي تعمل على تقوية الذراعين:ـ
1) تمارين الوقوف على الذراعين، مع تمديدهما لأعلى، ورفع الجسم بالكامل ليضغط على الذراعين بتكرار ما بين 5 : 8 مجموعات تدريبية، وراحة ما بين 45: 60 ثانية بين التمارين، وهو تمرين يؤثر على قوة العضلات الثلاثية الرؤوس والكتفين، كما يمكنك الاستمرار على هذا الوضع لمدة ما بين 15: 30 ثانية، مع التنفس بشكل طبيعي.
2) تمارين الضغط على أن يكون القدمين أوسع قليلا من عرض الوركين، ويجب عليك في ذلك التمرين الاستفادة من الكتفين والحفاظ على جسمك في وضع صلب وثابت، على أن يكون الصعود والهبوط بالجسم بوتيرة بطيئة.
3) تمارين رفع الاثقال بتكرار من 8: 12 مرة، على أن يكون الحديد قريب من الجسم، وهو ما يساعد على تقوية العضلة ذات الرأسين، مع التحكم في الوزن طول مدة رفع الوزن والهبوط به.
4) تمارين الكابل لسحب الوزن لأسفل، وهي تعمل على تمديد الذراعين وزيادة قوة العضلة الثلاثية الرؤوس، ويجب أن يكون في تلك الحالة معصم اليدين على الحياد في مختلف الحركات.
5) تمارين الكابل لسحب الوزن لأعلى، وهو تمرين يقوي العضلة ثنائية الرؤوس، مع الحفاظ على الذراعين قريبة من الجسم، لزيادة التأثير على العضلة بتكرار من 10: 12 مرة.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
Casino ladders often rise across deposits: step two may add 50% up to €455 with 35 free spins if you top up again. Make sure the 1xbet india promo code appears in the middle of your registration flow before any payment so staged rewards stay available. Each step can have its own timer, so don’t activate more than you can realistically clear. Confirm whether slots count 100% toward wagering and whether table games contribute less. Play calmly and take breaks.
