من التمارين البارزة في تقوية عضلات الفخذين الخلفية هي تمارين رفع الساق بالألة التي تعمل أيضا على تضخيم عضلات الفخذ.
حيث تقوم بالجلوس على كرسي الآلة ممدا كاحليك، ثم تقوم برفع قدمك من خلال ثني كاحلك للخلف على أن يصل هذا الثني إلى الوضع العمودي.
ثم تقوم بعد ذلك بإعادة كاحليك إلى الوضع الأول الموازي للأرض، مع القيام بعمليات الزفير والشهيف خلال عملية الوضع والرفع.
تقوم بتنفيذ هذا التمرين 3 مرات مع تكرارات تبدأ من 6 وتصل إلى 10 تكرارات مع حمل أقصى وزن تتحمله في الثلاث تكرارات الأخيرة.
