تعتبر رياضة رفع الأثقال هي الرياضة الأساسية في بناء الكتل العضلية، والحصول على لياقة بدنية عالية، مهما كان الوزن.
وفيما يلي 7 مبادئ مختلفة تضمن لك القيام برفع الأثقال مع ضمان النتائج.
النوم لساعات طويلة في اليوم تصل إلى 11 ساعة في اليوم، من خلال 9 ساعات بالليل، وساعتين قيلولة بعد التدريب، وهو ما يعمل على نمو العضلات بشكل كبير، مع زيادة مستويات الطاقة وهرمون النمو.
تناول كميات كبيرة من الطعام بمعدلات بروتين عالية تصل إلى 1.5 بروتين في اليوم مع تناول الفول الصويا أو الفاصوليا أو الأرز، مع اللبن كامل الدسم والتون والسمك الأبيض، على أن يكون الطعام ذو جودة عالية لحماية الجهاز الهضمي في الجسم، على أن يكون السعرات الحرارية مناسبة بشكل أسبوعي، والابتعاد عن الأطعمة ذات الكربوهيدرات المعقدة.
تناول كميات كبيرة من المياه بشكل يومي مع إضافة قليل من الملح لها لتحسين مستويات الكرياتين بالجسم، كما أنه يعمل على امتصاص الاحماض الامينية ويحسن تخزين الكربوهيدرات.
الاعتماد على رفع الأوزان الثقيلة، وذلك بعد عدة مجموعات من تمارين القرفصاء ورفع الاثقال، والانخفاضات لعدة ساعات أسبوعيًا.
الحرص عند القيام بتمارين هوائية، فهي تساعد على تحقيق الانتعاش مع زيادة تدفق الدم، والحد من وجع العضلات، فيجب أن تكون السرعة معتدلة وعلى مدار 15 فترة على دراجة ثابتة.
احرص على تناول طعامك مع الحصول على قدر كافي ومناسب من المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن، ولكن دون أن يطغى الطعام على المكملات الغذائية أو العكس.
حافظ على جدول اللياقة البدنية مع المتطلبات اليومية من التغذية، مع القيام باختبارات يومية تساعدك على الحفاظ على التعديلات التي تقوم بها، وتساعدك على تحقيق أهدافك في النهاية.
